Iniciar uma rotina de treinos é um passo importante para melhorar a saúde, o condicionamento físico e a autoestima. No entanto, é comum que os iniciantes enfrentem alguns efeitos colaterais temporários nos primeiros dias ou semanas de treino. Esses efeitos fazem parte do processo de adaptação do corpo a um novo estímulo físico.
1. Dores Musculares (DMT – Dor Muscular Tardia)
É o colateral mais comum para quem está começando. A dor muscular tardia aparece geralmente entre 24 e 72 horas após o treino e é causada pelas microlesões musculares que ocorrem durante o exercício. Apesar de desconfortável, essa dor é sinal de que o músculo está sendo estimulado e se adaptando. Com o tempo e a regularidade dos treinos, ela tende a diminuir.
2. Cansaço Exagerado ou Fadiga
Nos primeiros treinos, é comum sentir um cansaço mais intenso durante e após a atividade física. Isso acontece porque o corpo ainda não está condicionado e o sistema cardiovascular e muscular estão se ajustando à nova rotina. Um bom plano de treino, sono de qualidade e alimentação equilibrada ajudam a reduzir esse efeito com o passar das semanas.
3. Falta de Coordenação ou Execução Incorreta
No início, muitos praticantes enfrentam dificuldade em executar os movimentos com precisão. Isso ocorre por falta de memória muscular e controle motor. Esse colateral pode ser perigoso se ignorado, pois aumenta o risco de lesões. Por isso, é essencial começar com cargas leves e dar atenção total à técnica, de preferência com acompanhamento profissional.
Dores, cansaço e dificuldade na execução são normais para quem está começando a treinar. A boa notícia é que esses colaterais são temporários e sinalizam que o corpo está se adaptando. Com consistência, orientação e paciência, eles desaparecem e dão lugar aos resultados. Começar com consciência é o primeiro passo para evoluir com saúde e segurança.
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