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Quando falamos sobre o assunto musculação para quem não é do meio e quem esta querendo entrar neste mundo pode parecer algo complicado, pois existem muitos formas diferentes de treino, dieta, planejamento de ganho de massa magra e muitas outras coisas, para simplificar queremos falar sobre qual o método de treino mais comum para os iniciantes na academia.

Quando falamos sobre treino algo fundamental é o tempo de descanso para ter a recuperação muscular, pois afinal quando falamos sobre musculação é basicamente fazer exercícios que irão romper as fibras musculares e depois de uma alimentação adequada e um devido descanso o musculo irá se recuperar e com isso terá um aumento do volume muscular, pois as fibras irão se recuperar e querem que as micro lesões que aconteceram antes agora não se repita e você tenha mais resistência e mais força.

Tendo vista a questão de um tempo de descanso adequado é necessário um treino para um iniciante adequado seria um treino A,B,C onde o seu treino A pode ser um treino de Peito e Tríceps com os exercícios mais básicos e mais fácil de executar como o Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Declinado, Peack Deck, Tricéps Pulley, Tríceps Corda, Tríceps banco ou Tríceps Testa, esta divisão de treino é interessante pois o Tríceps é o musculo auxiliar para fazer os exércicios de peito sendo assim com esses exercícios você terá um grande estresse para o tríceps, caso queira experimentar também é possível fazer um treino de Peito com Bíceps.

O Treino B pode ser um treino de Perna completo onde você irá treinar o Quadríceps, Posterior de coxa, Glúteos, panturrilha e outras músculos, sobre os exercícios mais básicos e recomendados para quem está iniciando pode ser: Cadeira Extensora, Agachamento livre/Hack/Com barra Guiada, Cadeira Flexora, Mesa Flexora, Panturolha nos gêmeos em pé, Panturrilhas nos gêmeos Sentado.

O Treino C seria um treino de costas e Bíceps ou costas e Tríceps alguns exercícios para este dia de treino pode ser remada baixa, Remada Alta na polia, Remada Pulley, Remada Unilateral, Remada Curvada, Puxada alta, Rosca Direta, Rosca Concentrada, Rosca Scott.

Bom na dúvida sobre execução de exercícios ou como montar o seu treino sempre consulte o instrutor da sua academia.